Что такое бодифитнес: история и правила дисциплины, как проходят соревнования

Боди массаж нельзя считать простой процедурой по разминанию мышц и придания тонуса всему телу. Его назначение гораздо глубже и направлено не только на определенные части тела, но и на достижение расслабленного духовного состояния. Чтобы получше понять технику бодимассажа и научиться делать его самостоятельно, первым делом нужно ознакомиться с его происхождением. Впервые эту технику начали использовать в древней Индии и Китае. Но тогда эти услуги были доступны только мужчинам. К счастью, насладиться таким массажем в наше время могут и женщины. По сути, боди массаж был своего рода подготовкой к приведению мужчины в нужное состояние перед половым актом, ведь и китайцы, и древние индусы известны тем, что высоко ценили эротическое «проведение свободного времени». Мужчина расслаблялся в обществе соблазнительных танцовщиц-массажисток, а после сеанса нередко оказывался в их объятьях Обязательное условие – использование различных аромамасел, причем не только для самого массажа, но и для обкуривания помещения Например, жасмин способствует расслаблению. Сандаловое дерево стимулирует половые способности, а кедр еще и отпугивает комаров и мух Техника и основные этапы. Казалось бы, что может быть сложного в боди массаже? Как видно по названию, в процессе участвуют не только руки, но и другие части тела. Хотя, как оказалось, это не совсем так.

  • Подготовительный этап (гун-фу). Его основная цель – подготовить пациента к процедуре и дать ему полностью расслабится. Чаще всего проводится масляный массаж, а специалист втирает выбранные масла в кожу мягкими движениями рук, которые накатываются подобно волнам. Главное, чтобы движения были мягкими и ритмичными.
  • Следующий этап носит название «тао». Это своего рода продолжение первой части, но движения рук становятся медленнее, а нажим на тело увеличивается.
  • Растирание (ань-мо). Растирание тела становится все более интенсивным, но особое внимание уделяется различным эрогенным зонам.
  • Массаж живота (мо-фу). На этом этапе основное внимание уделяется пупку. Руками зона вокруг него растирается или поглаживает за и против часовой стрелки.
  • Завершающий этап. Именно он и считается кульминационным моментом боди массажа. Поглаживания начинают проводится различными частями тела: ягодицами, животом, грудью или волосами.

В Киеве можно найти салоны, которые предоставляют такие услуги. Если же вы захотели самостоятельно освоить эту технику, вам не обойтись без специального видео и нескольких советов.

  1. Начинать боди массаж нужно максимально нежно и мягко, чтобы пациент не закрепостился. Силу нажима постепенно увеличиваем, но в конце обязательно снова повторяем мягкие и легкие движения
  2. Первым делом массажируются крупные части тела, с постепенным переходом к более мелким и эрогенным зонам
  3. Движения рук нужно направлять к ближайшим лимфоузлам
  4. Голову массируем от макушки к ключицам
  5. Шею разминаем от крестца вверх
  6. Туловище разминаем от груди к подмышкам
  7. Прямые мышцы живота массируем сверху вниз, а косые – наоборот
  8. Ноги начинаем массировать от ступней, постепенно продвигаясь к коленям, а потом и к паховой области.

Надеюсь, было интересно)))

Маша Ботвинина отправилась на занятия боди-балетом, чтобы понять, сколько в нем от балета на самом деле. Я привыкла к мысли, что изящные искусства не про меня. Вот на батуте попрыгать, на роликах покататься – это все просто и понятно (относительно, конечно). Даже танцы я решила выбрать нестандартные – ирландские. Поэтому если бы кто-то мне хотя бы год назад сказал, что я буду с горящими глазами стоять у станка – я бы рассмеялась ему в лицо. Но, как говорится, никогда не говори никогда.

На боди-балет я отправилась случайно в свою же студию Plastilin (куда хожу в надежде когда-нибудь сесть на шпагат) — здесь это одно из самых популярных направлений. И осталась! Тренеров по боди-балету тут несколько — я попала к Дарье Соболевой, которая, по-моему, просто волшебная. Она закончила Академию хореографии (МГАХ) при Большом театре сразу по двум направлениям — как артистка балета и потом как педагог-хореограф. И преподает уже седьмой год. Но главное — смотришь на нее и хочется сделать все также идеально!

Что такое боди-балет?

Основательницей направления считают хореографа и фитнес-эксперта Лиа Сараго (Leah Sarago). В 2005 году она выпустила видеокурс Ballet Body (сейчас он есть в AppStore), в котором смешала упражнения из балета, йоги и пилатеса — он обещает сделать фигуру подтянутой и стройной без интенсивных тренировок (и популярен до сих пор).

В России идею совмещать пилатес и балет поддерживает Илзе Лиепа. Вообще, идея миксовать балет с другими направлениями довольно популярна (вот и наша Оля в прошлом году ходила на йогу-балет).

Основная часть занятия – упражнения из классической хореографии. Это та база, которая дает силу и гибкость, чтобы танцевать сложные па. Но здесь  — с оглядкой на возраст и подготовку учеников. Плюс даются упражнения на ОФП и попу+пресс (такой урок мы уже делали совместно с Pro Trener).

Что я поняла, сходив на несколько занятий?

Подготовка может быть нулевой

На боди-балет можно приходить с любой подготовкой, а особенно — без нее. Если вы двадцать лет сидели за компьютером, а потом вдруг решили, что нужно срочно подружиться со спортом — вам сюда. Упражнения плавные, они щадят связки и суставы (но не вас, не обольщайтесь), так что повредить себе что-то практически невозможно. К тому же здесь равномерно развиваются все группы мышц. С помощью занятий можно восстанавливаться после травм (с разрешения врача, конечно).

Но боди-балет — это хорошая нагрузка

Даже если вы пришли без всякой подготовки, нужно быть готовым пахать, поблажек не ждите. Большая часть упражнений делается неспешно и нужно успевать следить за правильным, «балетным» положением всего тела: голова, руки, колени — с непривычки что-то постоянно упускаешь из виду. И кстати, в станок не вцепляются, а лишь придерживаются  за него!

Первое время после занятия чувствуешь себя как выжатый лимон. Но уже через месяц тело привыкает и начинаешь думать, не остаться ли на второй час занятий.

Одежда может быть любой

Для занятия подходит любая спортивная форма. Никто не требует от вас балетных купальников, пачек и прочего. Да и большинство учеников ходят и на другие занятия студии (например, шпагат -), кочуя из зала в зал.

Пуанты не нужны

Я боялась, что придется носить какую-нибудь кошмарную натирающую обувь (пуанты?!). Или что-нибудь неудобное с ленточками. Но оказалось, на боди-балет можно ходить вообще в носках. Но лучше в специальных нескользких тапочках (их можно купить прямо в студии).

После каждого упражнения на силу тут же идет растяжка. И это прекрасно! Потому что мышцы становятся сильными и в то же время вытянутыми, а не перекачанными. В балете вообще сложно что-то приобрести выпуклые мышцы из-за постоянных упражнений на растяжку (ведь критична гибкость) и отсутствия весов. #открытиегода

У каждого движения есть балетный термин

Все эти пассе, батман, жете. Просто присед — это как-то некрасиво и неинтересно, а вот плие уже возвышенно. Это как гренка и крютон из фильма «О чем говорят мужчины». Но когда возвышенно — хочется все делать лучше и красивее.

На уроке играет классическая музыка (но не только)

Никакого «тыц-тыц-тыц» точно не ждите – не в этом зале. Но на «ура» идут еще и саундтреки к фильмам. Например, я узнала главную мелодию из фильма «Ромео и Джульетта» 1968-года, а один раз даже бодро размахивала ногой под саундтрек третьей части «Властелина Колец» (поставьте еще!).

Именно музыка задает настроение, что сейчас случится какое-то маленькое чудо. А вы будете и частью его, и центром.

Можно почувствовать себя изящной и грациозной. Хотите балериной, хотите феечкой, белочкой, стрекозкой. Но легкой и красивой. Вот он, тот самый крючок, на который все попадаются и приходят еще!

На боди-балете не танцуют 

И через какое-то время это начинает расстраивать. Потому что движения перестают быть скованными и неуклюжими, а тело просится в танец. Впрочем, иногда Даша дает нам поблажки, и если общий уровень группы позволяет, то мы «танцуем» короткие связки. Но это скорее исключение из правил.

Балетные привычки крепко войдут в жизнь

Держать голову и разворачивать плечи, слегка тянуть носок в движении, ходить плавно… Кажется, это самое ценное, что с вами произойдет. Я например, гораздо чаще стала сидеть прямо, а стоя в вагоне метро, постоянно разворачиваю носки. Машинально.

Польза

Боди-балет повышает выносливость, тренирует баланс и улучшает растяжку. И при этом укрепляет все тело. Постойте на ноге, вытяните ее вверх. И про руки-голову-попу не забудьте. Если еще не устали, поднимитесь на носок. И повторите все с другой ноги 🙂

Я расспросила Дашу о том, кто и зачем ходит на занятия

— Зачем вообще ходят на боди-балет?

— Для многих балет — мечта детства. Особенно тех, кто ходил в хореографическую студию, но по какой-то причине бросил. Наши занятия — возможность почувствовать себя балериной, вспомнить, как это было.

Боди-балет формирует красивую фигуру – прекрасная альтернатива скучному фитнесу. Он помогает выпрямить осанку, укрепить мышцы, сделать суставы подвижными, развить координацию и даже музыкальность. Плюс это – отличный способ поднять настроение, отбросить негативные мысли и погрузиться в классическую музыку.

— Да. Большинство девушек приходят как раз за осанкой. Балетные упражнения удлиняют позвоночник и укрепляют мышцы спины, потому что все движения выполняются с прямой спиной, опущенными плечами и длинной шеей. Так что боди-балет — лучший выбор, если вы привыкли сидеть крючком за компьютером.

— Нужно ли сочетать боди-балет с растяжкой? 

— С растяжкой — да. У нас на занятии она есть, но добавить отдельно было бы полезно. Она удлиняет мышцы и увеличивает амплитуду движений.

— Если у девушки уже есть хорошая физподготовка, не будет ли ей скучно или слишком легко?

— Нет, скучно и легко не бывает никогда!  На боди-балете работают те группы мышц, которые не задействованы в классическом фитнесе, потому что занятия основаны на выворотности — положении ног, когда они развернуты от бедра. К тому же, я даю много разных упражнений, максимально приближенных к балетным (иногда небольшие танцевальные связки). А это искусство можно постигать годами и всегда находить что-то интересное.

Я занимаюсь уже второй месяц и точно могу сказать, что это затягивает. Боди-балет — сплав красоты движения и фитнеса. Это здорово, потому что получаешь два в одном: и возвышенную атмосферу, красивую музыку, настрой — и целенаправленную подкачку мышц попы и пресса, чем в балетном классе не занимаются. Это вариант для тех, кому только классического балета мало, а на совмещение балета и тренажерного зала, например, времени не хватает — тут у вас все сразу. 

Каждое занятие — это глоток свежего воздуха, когда можно (и нужно!) расправить плечи, послушать прекрасную музыку и задвинуть на задний план все тревоги. Мне нравится, что после тренировки я не умираю, а чувствую себя вполне живым человеком. Усталым, да. Но счастливым.

Адреса студии Plastilin:

Пробное занятие бесплатно.

Абонемент на Новокузнецкой на 8 занятий — 5500 руб., на 12 занятий — 6800 руб.

Абонемент на Пушкинской на 8 занятий  — 8000 руб., на 12 занятий — 10 900 руб.

Внимание: по просьбам учащихся занятия по боди-балету делятся на «классику» и «подкачку». На последнем в основном комплекс на ноги-попу-пресс. Расписание можно уточнить по телефонам.

Читайте также:

В переводе с английского body значит «тело». Боди‑массаж — это вид массажа, в котором «специалист» разминает «клиента» не только руками, но и всем телом, налегая грудью, бёдрами, животом, лицом.

Эта техника — один из наиболее простых видов эротического массажа. Достаточно соблюдать семь простых правил, чтобы обе стороны получили от этой процедуры максимум удовольствия. А возможно, и впечатляющий оргазм.

1. Обустройте подходящее место

Для боди‑массажа не подойдёт массажный стол и даже постель. Поскольку эта техника требует полноценного контакта всем телом, а также использования специальных масел, для него понадобится локация, которая отвечает трём важным условиям.

  • Устойчивость и безопасность. Простыми словами: найдите место, с которого, даже заигравшись, вы оба не сможете упасть.
  • Просторность.
  • Возможность не переживать о том, что вы испачкаете поверхность маслом.

Идеальный вариант — расположиться на полу (или низком широком матрасе), застелив его чем‑нибудь мягким, например ковриками для йоги или пледами.

2. Создайте уютную, расслабляющую атмосферу

Это важный элемент любого массажа. Чтобы массажист мог эффективно разогреть, проработать все мышцы, надо чтобы партнёр максимально расслабился. А в случае эротической игры атмосфера, то есть ощущение уюта и безопасности, важна вдвойне — ведь оба участника должны прислушиваться к своим ощущениям, отдаваться им, не отвлекаясь на посторонние раздражители.

Поэтому сделайте так:

  • выключите телефоны, телевизор;
  • закройте двери, чтобы вас совершенно точно никто не потревожил;
  • если на улице яркий день — прикройте окно жалюзи или плотными шторами;
  • включите приглушённый свет, идеальный вариант освещения — зажжённые свечи;
  • создайте в комнате атмосферу уюта — расставьте на полу мягкие кресла и пуфики, замаскируйте мебель пушистым пледом;
  • при желании зажгите аромалампу;
  • включите успокаивающую, расслабляющую мелодию, а если не знаете какую, введите в поисковик «музыка для массажа и спа».

3. Подготовьте массажное масло

Оно облегчит скольжение тел и сделает массаж более лёгким и возбуждающим. Подходящую массажную смазку (она будет называться «масло для эротического массажа») можно купить в секс‑шопе. Учтите, что продукт из обычного супермаркета не подойдёт: масло будет контактировать с наружными половыми органами и, если оно не создано для этих целей, может вызвать раздражение.

Использовать массажное масло в качестве смазки для секса не стоит. Для этого существуют лубриканты.

Относительно безопасный вариант — приготовить масло самостоятельно. Лучше всего подходит кокосовое Coconut Oil For Sex , в которое можно добавить буквально каплю возбуждающего эфирного: розового, иланг‑иланга, пачули, сандала, нероли, жасмина. Такая смесь не навредит половым органам, но следите, чтобы она не попала внутрь тела.

Не совершайте ошибку, используя холодное масло, — это покажется партнёру раздражающим и неприятным How To Give A Massage That Will Have Your Partner Begging For More .

Поэтому прежде чем наносить средство на тело, согрейте бутылочку (например, поставив её в ёмкость с тёплой водой) или разотрите масло в руках.

Что купить

4. Будьте готовы меняться ролями

Чаще боди‑массаж проводит женщина. Мужчина же лежит и наслаждается расслаблением и интимными радостями.

Но это не железное правило: массажистом может выступать и партнёр. В любом случае удовольствие испытают обе стороны.

5. Начните с прелюдии

Исходная позиция для боди‑массажа: один из участников удобно ложится на живот. Второй щедро наносит тёплое масло на ладони и осторожными, но сильными поглаживаниями разминает тело партнёра — начиная с плеч и спины и заканчивая стопами. Особое внимание стоит уделить ягодицам: стимуляция этой области усилит кровообращение в малом тазу и поспособствует возбуждению.

Прелюдия поможет разогреться и расслабиться обеим сторонам. Теперь можно приступать к самому интересному.

6. Экспериментируйте с техниками

Боди‑массаж можно делать любой частью тела — грудью, животом, половыми органами. Главное, чтобы контакт был ощутимым.

Например, попробуйте действовать так: опустите грудь на поясницу партнёра, прокатитесь ею горизонтально туда‑сюда, затем поднимитесь к лопаткам, помассируйте их и опуститесь до коленей. Затем возвращайтесь к пояснице по тому же пути.

Или скользите по телу партнёра от бёдер до груди паховой областью.

Выбирайте то положение и те движения, которые кажутся вам максимально приятными.

7. Позвольте себе оргазм

Если вы организуете боди‑массаж в соответствии с перечисленными выше правилами, он неизбежно приведёт к сексуальному возбуждению. Вам захочется перевести контакт тел в ещё более близкую, интимную плоскость. Не сдерживайте себя. Оргазм станет ярким восклицательным знаком в финале эротической игры.

Но заранее подготовьте интимную смазку и презервативы, чтобы окончание боди‑массажа оказалось не только приятным, но и безопасным.

Боди массаж: что это такое и почему он должен стать частью вашей жизни

Боди-массаж – это без преувеличения самая популярная разновидность эротического массажа. Такой сеанс не оставляет равнодушным ни одного представителя сильного пола, он дарит неземное наслаждение и незабываемое удовольствие. Сделать боди-массаж и довести мужчину до фантастического оргазма, не вступив с ним в половую связь, – это настоящее искусство. В некоторых современных салонах, предлагающих эротический массаж в Самаре, всё чаще появляется эта очень даже интригующая услуга, хотя многие девушки интересуются этой техникой, чтобы самой подарить своему партнёру новые эмоции и разнообразить интимную жизнь.

Что представляет собой самый популярный вид эротического массажа

Основную суть можно понять по названию – боди-массаж, т.е. от английского слова «body», что в переводе означает «тело». Таким образом, это массаж, делающийся всем телом (в ход идут руки, грудь, живот, ягодицы). Красивая девушка натирает клиента ароматическим маслом (с возбуждающими эфирами), нежно и мягко скользит по мужскому телу, касаясь его собой, как бы соблазняя и вызывая сексуальное желание. Обязательно нужна соответствующая обстановка: приглушённый свет, мягкая музыка, удобное ложе, приятная цветовая гамма окружения, витающие в воздухе ароматы природных афродизиаков. Нежные поглаживания, тихий шёпот и возбуждающее дыхание, особое внимание воздействию на эрогенные зоны – всё это способствует приведению к желаемому эффекту. Начинать сеанс стоит с очень осторожных и ласковых движений, со временем набирающих интенсивность, далее, прибегать к чередованию различных соблазняющих и изящных поз, а при готовности мужского организма к апогею – больше прижаться к нему своим горячим телом.

Психологи и сексологи настоятельно рекомендуют использовать эту разновидность массажа супружеским парам, в прелюдии, чтобы освежить ощущения и повысить качество секса. Научиться такому виду эротического массажа несложно, главное – это желание и женская чувственность. Ну а свободных мужчин ожидают красавицы-массажистки в салонах.

Чем для мужчины полезен боди-массаж

Недооценивать пользу боди-массажа никак нельзя, ведь он повышает жизненную активность, вызывает прилив сил и положительной энергии, стимулирует выработку гормонов радости. Конечно же, в первую очередь он направлен на повышение сексуального влечения, легко справляется со случаями ослабленной потенции, активно стимулирует мужской организм на получение дальнейшего сексуального удовлетворения.

Также такой вид массажа полезен для общего состояния организма, он благоприятно отражается на работе нервной системы, помогает успокоиться и нейтрализует следы стресса, это самое действенное средство от депрессии. При этом не забываем, что все-таки это массаж, и он усиливает кровообращение, полезное для каждой клетки, улучшает обмен веществ, стимулирует движение тока лимфы, повышает иммунитет.

Когда мужчина удовлетворён, у него поднимается настроение, проблемы уже не кажутся такими нерешаемыми, он становится сдержанней, спокойней, исчезает непонятная раздражительность.

Пожалуй, боди-массаж – самое приятное «лекарство» от всех болезней, действие которого погружает в состояние блаженства и наполняет организм сильнейшей жизненной энергией.

Что такое боди-фитнес image

Прекрасной альтернативой для девушек без хореографической и акробатической подготовки, но с большим желанием достигнуть идеальных пропорций тела считается боди-фитнес. Это разновидность фитнеса, позволяющая добиться роскошных и подтянутых форм. Упражнения для разных групп мышц постоянно чередуются, а формирование правильных пропорций тела достигается благодаря грамотному соотношению аэробной и силовой нагрузок.

Тренировки «Боди фитнес»

Большое внимание на занятиях уделяется технике выполнения упражнений, что позволяет избежать неравномерных нагрузок и диспропорций. Силовые занятия проходят в аэробном режиме, а тренировка проходит по типу интервальной. Соблюдение такой схемы необходимо для развития мышечной силы и максимальной выносливости.

В отличие от классической фитнес-программы, основной акцент в body fitness делается на силовые тренировки, которые направлены на создание красивого рельефа мышц. Комплексный подход подразумевает выполнение упражнений, где будут задействованы мышцы:

  • пресса;
  • спины;
  • грудные;
  • плечи;
  • бицепс;
  • трицепс;
  • ягодичные;
  • ног.

Регулировать нагрузки можно с помощью веса спортивного инвентаря, изменения количества подходов и повторений, увеличения или снижения интенсивности тренировки. Новичкам рекомендуется в течение первой недели занятий выполнять по одному подходу, чтобы минимизировать степень мышечной боли.

Без правильно подобранного рациона достигнуть хороших результатов практически невозможно. Перед началом тренировок рекомендуется пересмотреть основные пищевые привычки: увеличить потребление белковой пищи, ввести в рацион медленные углеводы, убрать из питания вредные жиры. Принимать пищу рекомендуется за 1,5–2 часа до тренировки.

Польза от занятий «Боди фитнес»

Оптимальное соотношение нагрузок при выполнении упражнений позволяет комплексно подтянуть тело и уменьшить размер жировой прослойки. Ускорение обмена веществ будет способствовать улучшению работы всего организма и устранению застойных процессов.

Основными преимуществами занятий являются:

  • Обретение пропорциональных контуров тела.
  • Избавление от лишнего веса.
  • Активизация основных мышечных групп.
  • Приведение тела в тонус.
  • Формирование изящного силуэта.
  • Развитие силы и выносливости.
  • Улучшение осанки.

Подобные тренировки подойдут для всех желающих, вне зависимости от уровня подготовки, возраста, комплектации. В боди-фитнесе не важна степень гибкости и наличие предыдущего опыта занятий — упражнения не включают элементы акробатики. Нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет не травмировать суставы в ходе тренировок. Занятия идеально подходят для людей с лишним весом, благодаря регулярным посещениям они смогут добиться хороших результатов.

При правильной разработке схемы занятий фигура женщины может стать привлекательной и изящной. Выбирая body fitness, не придется изматывать свое тело невероятными физическими нагрузками. Это направление позволяет умело сочетать рациональный подход к приему пищи и тренинг всех групп мышц. Темп выполнения упражнений постоянно варьируется, а за техникой и правильностью исполнения следит тренер.

Регулярные тренировки позволят устранить даже самые стойкие изъяны, качественно проработать проблемные зоны и приблизить ваше тело к совершенству.

« Растяжка для начинающих Exotic Dance »

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий