Тип фигуры: узкая талия, узкие бедра. Как нужно одеваться, если узкая талия, узкие бедра?

зарегистрировано: 874945 коммент. за месяц: 259110, сутки: 8637

vip клубы

В онлайн +450

	можно ли сдать туфли без чека? В»	+4
	мамы девочек, на кого больше похожи ваши дочки? была на 3д узи и в шоке, видно, В»	+7
	живёт как соседка, жизнь отравляет! лучше из её комнаты сделать детскую, а В»	+17
	с чем носить такие кроссовки? что лучше подойдёт по цветовой гамме и по фасону? В»	+11
	родив ребёнка, вы потеряете себя и обретёте одни проблемы! помимо этого есть В»	+41
	раньше орала матом на улице, пила по три банки пива в день и крушила столы В»	+11
	зашла в гинекологию и обалдела, как там общаются с пациентками, терапевты не В»	+43
	иногда хожу без лифчика, так как грудь маленькая. сегодня парень уставился В»	+28
	пора краситься третий раз и на голове сейчас три цвета! что делать? можно закрасить В»	+6
	молодая девушка и зрелый мужчина, он делает всё для неё, чтобы она была счастлива. В»	+3
	как вам такое платье? и фигура? как сидит? В»	+18
	как вам купальник? В»	+22
	яркий пример того, что наши значительно выросли в отрасли сериалов и фильмов. В»	+5
	чёрный письменный стол не подойдёт для ученика начальной школы? мама сказала В»	+19
	каждый день при параде! встречали таких девушек? имеется ввиду укладка, качественный В»	+21
	как вам моя фигура? что нравится, а что нет? В»	+18
	люди кричат об этом, а сами-то готовы жертвовать собой ради любимого?! даже В»	+32
	мужчинам нравится такая фигура? В»	+39
	пойдет ли такое боди как верх под юбку, шорты или брюки? меня смущает бельевой В»	+17
	оцените внешность! мне 25. да, возможно, не поверите, но это так! рост 176, В»	+15
	вам нравятся девушки? кто красивее, кто нет? оцените! В»	+54
	сделала перманент, хотя многие отговаривали! не жалею! лицо выглядит ярче, В»	+24
	какие виды джинс сейчас в моде? прямые, зауженные клеш? что купить в 21 году? В»	+2
	после ссоры перестала общаться со свекровью! не поверите, мне так легко стало! В»	+5
	уже в третий раз начальник высказывает, чтоб я не шутил в ее сторону! я просто В»	+11
	потравини, вампука, мурмурация. много в других языках подобных смешных на русский В»	+5
	хочу шелковистые волосы! отращиваю, но они у меня немного вьются, сильно объемные В»	+1
	я похудела на 12 кг! жирок растаял! исчез целлюлит! мое фото! В»	+20
	ТЕСТЫ	КАЛОРИИ
КОНКУРС	ИДЕАЛЫ	ФОТО
ПРИКОЛЫ	РЕЦЕПТЫ	ДИЕТЫ
ИМЕНА	Я МАМА	ПОХУДЕЛИ

НОВЫЕ ТЕМЫ

	можно ли сдать туфли без чека? В»	+4
	будет ли парень удалять переписку с девушкой, с которой у него ничего нет? В»
	молодая девушка и зрелый мужчина, он делает всё для неё, чтобы она была счастлива. В»	+3
	средиземноморская диета для похудения кто испытал на себе? В»	+1
	с чем носить такие кроссовки? что лучше подойдёт по цветовой гамме и по фасону? В»	+11
	мамы девочек, на кого больше похожи ваши дочки? была на 3д узи и в шоке, видно, В»	+7
	здесь есть люди из азербайджана? нужна помощь В»	+1
	живёт как соседка, жизнь отравляет! лучше из её комнаты сделать детскую, а В»	+17
	мои сообщения не прочитаны и деньги не вернули! как быть? забыть про эти 3 В»	+10
	раньше орала матом на улице, пила по три банки пива в день и крушила столы В»	+11
	пошла сегодня на работу в юбке пачке, обычно в штанах. иду и думаю: щас она В»	+9
	мешали ли вами недостатки во внешности в личной жизни, близости? сало, целлюлит, В»	+13
	пора краситься третий раз и на голове сейчас три цвета! что делать? можно закрасить В»	+6
	нравится один парень, есть к нему желание, но ему совсем не нравятся полные В»	+10
	боюсь не выйти замуж! мужское внимание есть, но не столько, сколько хотелось В»	+15
	живу до сих пор с родителями, работы нет и не предвидится, а главное: нет отношений, В»	+37
	ну что за закон подлости?! еду с дачи запачканная и с грязными ногтями. на В»	+16
	постирала, потом закинула стирать черные вещи! достаю, а они в белых ворсинках. В»	+1
	зачем парни красят ногти сейчас? это что мода такая? В»	+30
	посоветуйте фильмы, где молодая пара или группа людей выезжает на отдых за В»	+8
	родив ребёнка, вы потеряете себя и обретёте одни проблемы! помимо этого есть В»	+41
	в 30-35 поздно рожать второго? муж не очень хочет, первый тяжелый – до сих В»	+82
	одни живут счастливой жизнью без хлопот и трудностей, у других – что ни день, В»	+11
	иногда хожу без лифчика, так как грудь маленькая. сегодня парень уставился В»	+28
	кто работал водителем троллейбуса или трамвая? как вам работенка? какие трудности? В»	+12
	какой краской лучше покрасить волосы, чтоб не сжечь их? цвет в свой русый. В»	+4
	думаю, покупать ли мобильный кондиционер. стоит ли? какие плюсы, какие минусы? В»	+8
	работодатель написал вконтакте! разумеется, я согласилась! почему он именно В»	+5
	перед отпуском я заболела короновирусом. получается, весь отпуск сижу на больничном. В»	+10
	мч работает в пекарне и носит постоянно домой всякие плюшки, пирожки! не носи! В»	+40
	яркий пример того, что наши значительно выросли в отрасли сериалов и фильмов. В»	+5
	каждое лето одно и тоже! все тело усеяно прыщиками красными! хорошо, что на В»	+17
	хочу шелковистые волосы! отращиваю, но они у меня немного вьются, сильно объемные В»	+1
	рассказал, как лечился от хламидий, подхватил от девочки. зуда нет, подозрительных В»	+10
	нечего резину тянуть! вышли бы замуж за человека, с которым встречаетесь полгода, В»	+45
	после ссоры перестала общаться со свекровью! не поверите, мне так легко стало! В»	+5
	нулевой размер груди – крест на личной жизни? В»	+34
	потравини, вампука, мурмурация. много в других языках подобных смешных на русский В»	+5
	люди кричат об этом, а сами-то готовы жертвовать собой ради любимого?! даже В»	+32
	стоит ли вообще посвящать супруга в свои финансовые дела? знаете ли вы с мужем В»	+32
	сидит дома, не работает, никуда не ходит! чтобы быть интересной, нужно из себя В»	+24
	с дуру проболталась, что у человека дома температура. коллега сказала, что В»	+18
	уже в третий раз начальник высказывает, чтоб я не шутил в ее сторону! я просто В»	+11
	а у вас есть знакомые, проработавшие много лет аниматорами? обязательно ли В»	+2
	человек наследовал долг и не может выплатить. сказали приставам, чтобы забирали В»	+17
	какие виды джинс сейчас в моде? прямые, зауженные клеш? что купить в 21 году? В»	+2
	мать оторвала обои в моей квартире без спроса! надо делать ремонт! квартира В»	+24
	стоит мне нахамить, повысить голос, распустить сплетни, как я опускаю лапки, В»	+36
	распиховался, что устал! психанул и пошел гулять с собакой один! стоит ли заводить В»	+16
	а у вас есть немногословные друзья? как вам с такими дружится, если есть? В»	+12
	постоянно грязная голова. мою через день. волосы не длинные, густоты нет, а В»	+15
	не можешь быть с одной, пожалуйста – только меня оставь в покое! второй день В»	+12
	у человека прям голубые-голубые глаза и вдруг видишь, что они стали тёмными, В»	+15
	я привлекательная и стройная, а пишут старые 30-летние деды! почему нельзя В»	+58
	кто ставил имплантанты, сколько всего потратили и какой город? какие ощущения? В»	+6
	зашла в гинекологию и обалдела, как там общаются с пациентками, терапевты не В»	+43
	меня легко рассмешить, но я немного говорю. подруга утверждает, что это не В»	+5
	чёрный письменный стол не подойдёт для ученика начальной школы? мама сказала В»	+19
	приложение с тв программой глючно показывало. вчера на гале в рецептах текст В»	+1
	сделала перманент, хотя многие отговаривали! не жалею! лицо выглядит ярче, В»	+24
	оцените внешность! мне 25. да, возможно, не поверите, но это так! рост 176, В»	+15
	этого красавчика осудили и по этой причине третью часть не сняли. кто в курсе, В»	+11
	пойдет ли такое боди как верх под юбку, шорты или брюки? меня смущает бельевой В»	+17
	как вам по виду джинсы? не сильно ли мешковатые? В»	+20
	я спокойно живу сам и ненадолго мне нервы рвать! он пьяный? странные смс, про В»	+34
	каждый день при параде! встречали таких девушек? имеется ввиду укладка, качественный В»	+21
РЕЙТИНГВ» МОИ БАЛЛЫ: 0В»

KissЮликВ  Самая любиммаяВ  SSS112В

ГЛАВНЫЕ ГЕРОИНИВ  МИНИСТЕРVСТВОВ  Стройные кошечкиВ

НОВЫЕ ДНЕВНИКИ

-Мася- +647 -83 14.07.2021 заказала пижамуВ»	+1
Результа +600 +2 копчёности рыбныеВ»	+8
Классика +1186 +124 завтра у меня выходной деньВ»	+2 +7
Самая +2537 -89 вечерок подкрался незаметноВ»	+4 +10
Victoria +1111 +111 14.07.2021вечерВ»	+1 +14
Классика +1186 +124 купили сегодня ещё два бутылька мёдаВ»	+1 +8
Классика +1186 +124 всё сделала что планировалаВ»	+1 +7
katya_zl 59 день.В»	+5
Ш@хириза +55 -96 14.07.2021В»	+1
Oikea +67 -83 давно не забегала, что-то совсем загрузилась завтра на вакцинацию такВ»	+1
Истина +140 -89 сидят две девочки – близняшки, семи лет, утром за завтраком, и одна другойВ»	+1
Krispi +1438 +2 доброй ночи девочкиВ»	+1
Krispi +1438 +2 даже страшно мерить объёмыВ»
Krispi +1438 +2 сегодня день углеводных булок и печенекВ»
Krispi +1438 +2 вес 70( да, что такое.В»	+8
Mmdms +854 +111 ну до чего ж природа умна.какие тонкие механизмы в ней задействованы,В»	+2 +6
insta_ka 14.07.2021В»	+1
Ринуся +46 -89 всем привет и хорошего настроения!В»	+1 +10
главная +754 -83 встала я сегодня с утра еле-еле, руки не поднимаются, ноги еле передвигаются.В»	+8
Xозяйк@ +172 -83 сочинялки не закончились.ещё одна колега на очереди на поздравление.аВ»	+6
***Грешн +177 -89 прилегла на пол часик под вентилятор отдохнуть и уснула на 2 часа)В»	+1 +8
Лиска_Ки +2029 +2 14.07.2021 поела в 15-30!В»	+13 +12
Krispi +1438 +2 так книга захватила, жду вечера, что бы почитатьВ»	+1 +10
tatyanak +344 -89 14.07.2021 / день 145 / решила реже взвешиватьсяВ»	+1
Алекс74 +55 -89 класно спалосьВ»	+1 +11
***Грешн +177 -89 как заставить себя снова худеть? хоть вес не растет и то радует, что удерживаю,В»	+5 +10
Малина-Х +143 завтра крещение. так что – наряжаемся :)В»	+1 +7
Классика +1186 +124 сегодня снова работа за компьютеромВ»	+1 +8
Xозяйк@ +172 -83 девочки, привет!работа, работа, работа.муж уже спрашивает, не надоелоВ»	+6
Лиска_Ки +2029 +2 14.07.2021 второе кофе!В»	+21 +18
iizika вчера захотелось ряженки. но она совсем на вкус не такая, как в детствеВ»	+3 +9
Bogema14 -89 14.07.2021В»	+5
Д@ШуткА +1008 +110 собрала сегодня ведро огурцов, буду крутить, уже наелись их по полнойВ»	+2 +15
Д@ШуткА +1008 +110 в этот день всё удаётся, если проявить творческую активность.В»	+8
Д@ШуткА +1008 +110 правда на вашей сторонеВ»	+8
Д@ШуткА +1008 +110 пятый день луны подходит для кардинальных изменений во многих сферахВ»	+8
Д@ШуткА +1008 +110 после 08:48 – пятый день луного цикла:В»	+8
liliya26 +825 -82 14.07.2021 завтра уезжаем домойВ»	+4 +8
Victoria +1111 +111 14.07.2021 деньВ»	+4 +10
oxyd +103 -96 не поехала сегодня в офис – срочной работы нет, делаю из домаВ»	+1 +14
Бусинка +64 -1 очень жарко сегодня, десять потов уже сошло, хоть бери да в холодильникВ»	+9
Кисюня83 +226 -1 второй день нет отвеса. завтра начнётся марафон, вот это я вляпалась).В»	+8
Эйва +721 -90 утром уже сходили с лёшкой в фитнес центр наш, поплавали в басейне, позанимались,В»	+3 +23
Классика +1186 +124 утром отвес порадовалВ»	+11 +39
Mirlona +18 +120 14.07.2021В»	+5
Mirlona +18 +120 14.07.2021В»	+4
Presiden +2243 -4 столько дел на сегодня запланировала домашнихВ»	+15 +15
Presiden +2243 -4 сегодня утром и обрадовалась и испугалась одновременоВ»	+7 +21
Самая +2537 -89 подумываю про питание как у нашей юли и лиски, чтобы кушать один раз вВ»	+19 +16
Presiden +2243 -4 вчера с кумой встретилисьВ»	+7 +15
Самая +2537 -89 ничего сегодня делать не хочется. а может и не надо? все дни такие сейчасВ»	+3 +14
Самая +2537 -89 вчера вернулись родители из грузи. посидели в тихом семейном кругу, елиВ»	+5 +15
Presiden +2243 -4 жара и на улице, и в домеВ»	+7 +13
Elle +199 -96 14 июляВ»	+2 +6
Самая +2537 -89 сегодня будет ещё жарче, чем вчера. жесть.В»	+5 +15
Beautifu +218 -2 61 день кетоВ»	+4 +9
Хома1 +31 -1 14.07.2021В»	+1
Мадам_бу +99 +118 движение_жизньВ»	+1 +7
Лисёноче +725 -82 всем доброго утра. как же я не люблю овсянку, бе. но иногда есть е нужно.В»	+2 +8
Рукоделк +193 -88 опять сбой програмы. последние месяцы серьезные нарушения цикла.В»	+2 +10
BSv +480 +3 14.07.2021 жаркий деньВ»	+5 +9
KissЮлик +2601 -4 всем еще раз приветик и хорошего денька! сегодня буду интервалить до вечераВ»	+6 +11
Presiden +2243 -4 отвес 30 грам всегоВ»	+6 +12
KissЮлик +2601 -4 процес похудения вроде пошел у меня и я запустила режим этот прям поВ»	+5 +10
13th +183 +2 не выспавшаяся, уставшая, грязная (третий день нет воды), с плохим настроениемВ»	+2 +6
KissЮлик +2601 -4 сегодня мои чудо-весы показали мне разницу в весе сумашедшую и я аж попутала.В»	+9 +22
KissЮлик +2601 -4 вчера мой интервал составил 19 часов 28 минут и я поела сырок прям в машинеВ»	+11 +11
Лиска_Ки +2029 +2 14.07.2021 75 день!В»	+41 +27
xtuphw9r +448 план на ближайшие 4 месяцаВ»	+1 +21
xtuphw9r +448 13 день кетоВ»	+5 +13

Голые бабы

Красивые фото голых дам с широкими бедрами

А теперь осталось оставь коммент к фото:

Ваши комментарии

Голые зрелые с широкими бедрами (47 фото) Голые девушки с широкими бедрами (47 фото) Голые женщины с широкими бедрами (72 фото) Две неистовые голые дамы Голые девки с широкими бедрами (38 фото) Мулатка без трусов и купальника с голыми бедрами на яхте Роскошные голые ножки дамы в чулках Две дамы развлекаются в бассейне голышом Пышные голые дамы хвастаются красивыми сиськами Рыжая баба возле пруда на дороге Роскошная задница дамы в чулках Секси дамы (74 фото) Роскошная киска красивой дамы Мокрая киска голой дамы на пляже Осенний сет дамы с красивой грудью Домашний сет возбужденной дамы

Стать обладательницей хорошей фигуры, стройного подтянутого тела, аппетитных форм мечтает любая девушка. Не так давно в моде были худышки с мальчишечьей фигурой, а сегодня все красотки “пищат” от крупных бедер при узкой, осиной талии. Такое телосложение принято считать естественным. Но возможно ли сделать бедра шире, а объем талии меньше, если природа не наделила подобными особенностями? О том, какие упражнения нужно выполнять, в каком объеме и как часто, как организовать питание, пойдет речь в нашей нынешней статье.

Программы тренировок для увеличения ширины бедер

Пышные женские формы все чаще становятся предметом ожесточенных споров. Как бы там ни было, иметь красивое тело – это хорошо и здорово. Есть смысл досконально разобраться, как добиться широких бедер, при этом не поправившись в целом. Для этого нужен комплексный подход, иначе недели, месяцы, а может, даже годы усилий просто пойдут насмарку.

Девушкам с плотным, с коренастым телосложением не обязательно придется серьезно худеть для того, чтобы создать аппетитные формы. Попытки сбросить в области живота, чтобы визуально уменьшить талию приведут к утрате мышечной массы. Точно также и тем, кто от природы худощав, не нужно будет набирать избыточные килограммы, чтобы сделать бедра приятно-округлыми. Упор стоит сделать на физкультуру, выбрав оптимальную программу и план занятий.

Практически во все программы подобного рода включены изолирующие и базовые упражнения. Подход к вопросу должен быть комплексным. Представленные ниже варианты подойдут для любого телосложения, уровня физической подготовленности, потому приступать к занятиям можно уже сегодня.

План занятий

Как все подобные корректирующие комплексы, программа для того, чтобы сделать бедра шире, а талию уже, обычно рассчитывается на 3-4 тренировки в неделю. Такой режим подойдет для новичков, но можно поработать с ним и тем, кто далеко не первый раз посещает спортивный зал. Правда, не все могут найти время и возможность ходить в тренажерку. Поэтому вы можете модернизировать программу под себя, заменив упражнения на тренажерах другими, похожими по эффективности.

• Приседы с утяжелением (штанга, гантели) – 3 подхода по 8-12 повторов.
• Приседы в Смите – 3 подхода по 8-14 раз.
• Боковые скручивания для косых мышц пресса – 4 подхода по 18-22 раза.
• Скручивания на прямой пресс (наклонная скамья) – 4 подхода 18-22 повторов.
• Гиперэкстензия – 3 подхода по 8 12 раз.
• Подъем таза из положения лежа – 3 подхода по 12-16 повторений.
• Тяга (прямые ноги) – 3 подхода по 12-16 раз.
• Зашагивание на специальную скамью – 3 подхода по 8-15 повторов.

Если ранее у вас не наблюдалось избыточной жировой прослойки, то количество повторов можно уменьшить, а заодно подходы сократите до 2-3. Не забывайте, что огромную роль в эффективности занятий, а также скорости получения результата играют верно подобранные утяжеления (веса), правильность техники выполнения каждого движения. Нужно помнить также о систематичности занятий, иначе никакой пользы вы от них не получите.

В тренажерном зале

Понедельник

• Приседания.
• Выпады с утяжелением.
• Плие с гантелями.
• Ягодичный мостик.
• Боковые скручивания.
• Прямые скручивания.

Среда

• Румынская становая тяга.
• Подтягивания (максимально) или тяга верхнего блока (за голову).
• Тяга гантелей к поясу.
• Жим гантелями лёжа (наклонная скамья).
• Тяга нижнего блока по направлению к поясу (узкий хват).
• Разведение гантелей лёжа (наклонная скамейка).

Пятница

• Гиперэкстензия.
• Отведение ноги назад (блок или тренажер).
• Приседы на одной ноге (сплит) с утяжелением.
• Сгибание и разгибание ног в тренажере.
• Поднимание ног в упоре на локти.
• Жим Арнольда (сидя с проворотом кистей).

Комплекс упражнений в домашних условиях

Приседания

Одним из самых эффективных упражнений, чтобы накачать широкие бедра – это приседы. Главное, уделить внимание технике. Если вы не научитесь делать их правильно, то желаемого результата не будет.

• Встаньте прямо, спина совершенно ровная, взгляд устремлён перед собой.
• На вдохе начните медленно приседать, при этом отставляя таз назад, лишь слегка наклоняясь вперед корпусом. Можно представить, что вы пытаетесь сесть на стульчик, расположенный сзади на полшага.
• На выдохе вернитесь в изначальное положение.

Во время выполнения упражнения недопустимо отрывать от поверхности пола пятки или сводить/разводить колени.

Простое плие

Эта разновидность приседов тоже пользуется успехом у девушек, ведь дает возможность проработать те зоны ягодиц и бедер, которые не были задействованы при обычных.

• Встаньте ровно, спина прямая. Ноги поставьте шире, чем для обычных приседов, но носки должны смотреть в разные стороны.
• На вдохе начинайте приседать, колени при этом должны быть широко расставленными.
• На выдохе возвратитесь в исходную позицию.

Этот тип упражнения можно разнообразить. После выполнения приседания, вставая, отведите одну ногу в сторону. Повторите другой ногой в следующий повтор.

Легендарные выпады

Чтобы подтянуть попу, а также сделать бедра более округлыми, привлекательными, можно делать выпады. Они способны без особой нагрузки хорошо прокачать квадрицепс, прямую и большую ягодичную мышцы.

• Становитесь прямо, стопы должны быть на ширине плеч, а спина прямая.
• На вдохе шагните вперед или назад, при этом поставив стопу на носочек.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Это настолько универсальное упражнение, что делать его можно не только вперед, назад, но также в стороны, скомбинировать с приседами и придумать еще много хороших, действенных вариантов. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели, положить на плечи гриф от штанги или воспользоваться любым иным утяжелением.

Поднимание таза из положения лежа

Еще одно доступное упражнение, которое легко делать во время домашних тренировок. При этом практически любой человек способен его выполнить. Лучше всего делать его уже после того, как вы совершили выпады, приседы и махи ногами. Техника тут максимально схожа с пресловутым ягодичным мостиком, о пользе, правильности выполнения которого есть отдельный большой материал на нашем сайте.

• Ложитесь спиной на коврик для йоги, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на ширине плеч, полностью опираясь на них. Руки вытяните вдоль туловища.
• Упираясь ступнями, на выдохе приподнимите таз так, чтобы ноги и спина были на одной прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
• Вернитесь в исходную позицию.

Нужно помнить, что ягодицы и таз в процессе выполнения упражнения нужно постоянно держать напряженными, а не расслабленными.

Это не такое простое упражнение, как могло бы показаться дилетанту. На самом деле, кроме прямых рекомендаций, нужно знать, что все мускулы тела, кроме ягодичных и брюшного пресса, должны быть максимально расслабленными. Особенно это касается плеч и шеи.

Махи назад

В основном, когда люди слышат о таких махах, то думают только об упражнении, выполняемом из положения стоя. Это хорошие и полезные движения, их нужно делать, но это далеко не все, что можно придумать для красивой попы и бедер.

• Встаньте на четвереньки на гимнастическом коврике, опираясь на вытянутые руки и колени. Спину надо держать прямо, не округляя. Допустим легкий прогиб в талии.
• Вытяните одну ногу и делайте пружинящие махи назад, не сгибая ее в колене.
• Вернитесь в исходное положение, повторите все другой ногой.
• После этого согните ногу в колене. Повторите махи уже согнутой ногой.

Это тяжелое упражнение, потому не будет ничего удивительного, если вы ощутите, будто ваши ягодицы «горят». Так должно быть, это свидетельствует о правильности техники. Если же вы ничего не ощущаете, значит точно делаете что-то не так.

Упражнения для тонкой талии

Касания к пяткам

• Ложитесь на спину на гимнастический коврик, согнув колени и вытянув руки, как для ягодичного мостика. Руки уберите за голову и держите ее на весу.
• Выпрямите одну руку, потянитесь, постарайтесь прикоснуться пальцами к пятке.
• Вернитесь в исходную позицию.
• Повторите другой рукой.

Подъемы в боковую планку

О пользе планки и правильности ее выполнения уже имеется материал на сайте. Но сегодня речь пойдет о боковом ее варианте, который позволит сделать талию более тонкой и красивой.

• Лягте на бок, сделайте упор на предплечье (локоть) одной руки. Вторую руку целесообразно отвести за голову.
• На вдохе приподнимите корпус, вытягивая свое тело в прямую линию. Зафиксируйте положение на 2-3 секунды
• На выдохе опуститесь в исходную позицию.

Повторите на каждую сторону по пять-десять раз, этого будет вполне достаточно.

Складка

• Сидя на полу, обопритесь о полусогнутые руки.
• Повернитесь на одну сторону, чтобы вы опирались только на одну ягодицу. При этом держите пресс в постоянном напряжении.
• Согните ноги на вдохе, подтягивая их к груди, одновременно подавшись к ним всем корпусом.
• На выдохе выпрямите ноги, положив их на пол.

Повторяйте не менее десяти раз на каждую сторону.

Скручивания полусидя

Для этого упражнения нужно будет взять какой-либо утяжелитель. Это могут быть гантели или блин от штанги, тяжелая книга.

• Сядьте на пол, поставив ноги в упор, как для ягодичного мостика. Корпус держите под углом к горизонту в сорок пять градусов. Руки с утяжелителем напротив груди.
• Напрягая пресс, выполняйте скручивания в разные стороны.

Повторять это упражнение нужно приблизительно двадцать раз. Но если сразу трудно все сделать, то можно уменьшить количество повторов пополам, а потом со временем его нарастить до нужного.

Наклоны ног лежа

• Ложитесь на спину, широко раскинув руки. Голову держите прямо, а спину ровно.
• Поднимите обе ноги, соединив их вместе, перпендикулярно полу.
• Наклоняйте ноги сперва в одну сторону, а затем в другую на сорок пять градусов.

Важно держать ноги прямыми, не сгибая их в коленях. Поясницу нельзя отрывать от пола, она должна быть плотно прижата к поверхности.

Йога для широких бедер

Разобраться, как сделать бедра шире в домашних условиях, могут также любители восточных практик, в частности – йоги. Ведь далеко не всем выпады, приседы или махи окажутся по душе. Давайте вместе разберемся, что и как делать, чтобы в итоге получить красивые крупные ягодицы, бедра при тонкой талии.

Шалабхасана (поза саранчи)

Сперва сложите полотенце несколько раз, положите его перед собой. Это будет упор для вашего лба.

• Ложитесь на пол на живот, подложив полотенце под голову. Руки вытяните вдоль корпуса, ладошками вниз.
• Одну руку отведите назад и прикоснитесь кончиками пальцев до центра ягодицы, мягко надавив на ее поверхность. Сами ягодичные мускулы в этот момент нужно максимально напрячь.
• Напрягите пресс, вдохните и приподнимите ту же ногу, пальцами стараясь ощутить, какие мышцы при этом срабатывают.
• На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите другой рукой и ногой.

Важно правильно поднимать ногу, задействовав именно мускулатуру ягодиц и бедер, а не подколенную. Для максимального эффекта нагрузку на все работающие мышцы надо распределять равномерно.

Вирабхадрасана (поза воина)

Эта позиция, которая получила название по имени одного из воинов бога Шивы, существует в нескольких вариантах. Все они полезны для ягодиц, спинного корсета и бедер.

• Встаньте прямо, с ровной спиной, руки поднимите и соедините ладонями над головой.
• На вдохе нужно прыжком резко оставить ноги друг от друга на расстояние, как можно большее. В идеале, один метр двадцать сантиметров будет очень хорошо.
• На выдохе поверните правую ногу и корпус вправо. Левую ногу тоже отведите в ту же сторону, чтобы положение стало устойчивым.
• Правое колено согните под прямым углом. Зафиксируйте положение на половину минуты.
• Вернитесь в исходную позицию.

Повторите эту асану в другую сторону.

Уттхита триконасана (вытянутый треугольник)

Без подготовки выполнить такую асану будет трудно. Она подразумевает крепкие, сильные мускулы ягодиц.

• Встаньте ровно, сомкнув стопы вместе, смотрите прямо перед собой, руки опустите вдоль корпуса.
• Ноги прыжком разведите на расстояние больше метра.
• Правую стопу разверните на девяносто градусов, а левую на сорок пять градусов в левую сторону.
• На выдохе наклонитесь вправо как можно ниже. Позвоночник должен оставаться прямым.
• Правой рукой обопритесь о голень, стопу, колено или бедро, куда вам удобнее. Левую руку вытяните вертикально вверх.
• Глаза нужно направить левую руку. Зафиксируйте положение на половину или одну минуту.

Повторить упражнение нужно в другую сторону.

Особенности питания для получения широких бедер и тонкой талии

Чтобы накачать широкие бедра при максимально тонкой талии мало просто заниматься физкультурой. Нужно скорректировать рацион, вывести все вредные продукты, которые способствуют отложению жирка на животе, сделать меню сбалансированным.

Готовность к изменениям

Консервативный взгляд на вещи в нашем случае никак не подойдет. Придется менять свой рацион, чтобы сбросить ненужные килограммы в талии. При этом нужно понимать, что потребуется нарастить мышцы в области бедер и ягодиц.

Тут нужна строгая дисциплина, самоконтроль, а также решительность. Не помешает сократить общее количество калорий, потребляемых за день. Увеличение количество протеинов в рационе – основное требование к вашей новой диете.

Обязательной завтрак

Чтобы запустить метаболические процессы поутру нужно обязательно завтракать. Оптимально можно взять на утро фрукты, богатые витаминами, цельнозерновые полезные сорта хлеба или крупы, а также яйца, в качестве источника белков.

Если по времени вы не успеваете поесть перед работой, то можно даже самостоятельно приготовить протеиновые фитнес-батончики. Пожевать их можно прямо на ходу, помогут они на протяжения дня в качестве перекусов. Они придадут бодрости, энергии для новых трудовых свершений, а также обеспечат поступление полезных веществ в организм.

Полезная клетчатка

Продукты с повышенным содержанием клетчатки обязательно должны присутствовать в меню при наращивании мускульной массы на бедрах и ягодицах, а также постройнении в талии. Причем не помешает учитывать, что существуют нерастворимые, а также растворимые волокна. К первым можно отнести зеленые овощи, орешки, отруби, цельное зерно, а ко вторым – морковку, апельсины, лимоны, яблоки, фасоль, ячмень и прочее.

Не отказываться от жиров

Даже стремясь сильно похудеть, нельзя полностью исключать из рациона жиры, разве что на очень ограниченный срок, если нет прямых медицинских противопоказаний. К примеру, наиболее полезными можно назвать полинасыщенные Омега-3. Они помогут избавиться от повышенного уровня «плохого» холестерина, повысить способность к концентрации и мыслительным процессам. Расщепление жиров, называемое липолизом, напрямую влияет на оптимизацию работы сердечной мышцы. Понятно, что все должно быть в разумных пределах.

Читайте нас в социальных сетях Телеграм Facebook Вконтакте Одноклассники

Также для сокрытия бедёр часто используются расклешённые юбки и брюки с широкими штанинами, не облегающими область таза.

Я понимаю, не все девушки наделены от природы широкими бёдрами, но те, кого природа одарила этим несомненным достоинством, почему-то всячески пытаются их прятать.

Сделайте это и… убейте в своей внешности женщину

Лично я считаю широкие бёдра ещё более сильным атрибутом женственности, чем большую грудь. Ведь это очень природно и жизненно. Дело в том, что наши предпочтения по фигуре и внешности внедрены нам в мозг природой не просто так. Их цель – воспроизведение максимально жизнеспособного потомства. Так вот, в подсознание мужчин встроено предпочтение к широким бёдрам именно потому, что такой женщине будет «технически» проще родить ребёнка, не нанеся ему никаких повреждений при родах. Это предпочтение может быть сбито культурными установками и навязываемыми идеалами из глянцевых журналов. Но всё-таки если не исповедовать культурные ценности, а ориентироваться на свои внутренние влечения, то можно почувствовать, что широкие бёдра куда более привлекательны, чем их отсутствие.

Более того, даже если просто взглянуть на такой силуэт, то в голове невольно пронесётся мысль вида: «Женщина, женственность, женское». Да и схематичное изображение женщины предполагает именно широкие бёдра.

То есть, они являются сильнейшим атрибутом женственности, столь привлекательной для мужчин, и в частности, для меня. И, кстати, опросы психологов это подтверждают – для более 80% американских мужчин (а мужчины везде одинаковы) наиболее привлекательная фигура типа «груша» или «песочные часы».

«Гоша» и «Яша» против бедёр!

Как-то мне стало интересно, есть ли женщины, которые всё же, пытаются именно подчеркнуть ширину бедёр, а не спрятать их. Для этого я просто вбил в Google и Yandex запросы на соответствующую тему. Каково же было моё разочарование, когда я увидел, что почти все сайты, якобы посвящённые вопросу подчёркивания широты бёдер, на самом деле призывают их скрывать! Такое ощущение, что поисковые системы специально выдают сайты с этой пропагандой. Хотя на деле это лишь означает, что наибольшее число женских запросов касаются именного того, как скрыть бёдра.

Так вот – их не нужно скрывать, их нужно подчёркивать, ибо это сильнейшее оружие женской привлекательности, разящее нас, мужчин, наповал.

Так как же лучше подчеркнуть бёдра?

В первую очередь нужно помнить правило контраста – бёдра кажутся широкими, выделяясь на фоне значительно более узкой талии. Следовательно, низ можно визуально расширить, даже если фактически их почти нет.

Если Ваши бёдра значительно шире талии, то на эту всю область достаточно просто надеть облегчающий наряд. Им может быть плотно сидящие юбка или брюки. В этом случае на талии акцент делать не нужно – наряд сам собой её подчеркнёт.

В противном случае на помощь может прийти поясок – просто немного утянув им талию, вы автоматически выделите бёдра.

И, кстати, именно поэтому я не рекомендую носить широкую верхнюю одежду (болтающие свитеры, толстовки, в два раза увеличивающие тело) – они сильно «смазывают» контраст между талией и бёдрами.

Милые обладательницы роскошных бёдер, я искренне надеюсь, что эта статья донесла до вас всю красоту того подарка, которым наделила вас природа.

17 9

Вас расстраивают широкие бедра? Это не повод носить “балахоны”. Хватит прятать свои недостатки за пышными складками! Я расскажу вам, какие платья подходят для типа фигуры груша. Какую одежду выбирать, чтобы соблазнять окружающих аппетитными формами и стильным внешним видом.

Тип фигуры груша: что носить

Стилисты и дизайнеры уже давно доказали, что правильный подбор одежды помогает скрыть любые изъяны фигуры и подчеркнуть достоинства. Чтобы это так и было, осталось понять, чем тип фигуры «груша» отличается от других. Есть несколько основных отличий:

• маленькая грудь;
• покатые плечи;
• широкие бедра;
• узкие плечи относительно бедер (разница заметная от 1 до 3 размеров);
• полные ягодицы, массивные бедра;
• узкая грудная клетка;
• полноватые ноги.

«Груша» или треугольник – распространенный тип фигуры, таким обладает немало мировых знаменитостей. Среди них Шакира, Бейонсе, Дженифер Лопес и Хатсон, Ким Кардашян и Кейт Уинслет и другие.

Нашли сходство со своей фигурой? Конечно же, стремиться к совершенству никто не запрещал, но, если вас природа наделила такими формами, то здесь можно лишь визуально уменьшить объем, избавиться от жировой ткани, но сделать бедра узкими не помогут ни фитнес, ни плавание, ни диеты. Поэтому стоит просто научиться подавать свои формы красиво, и создать образ схожий с моделями. Первый шаг на этом трудном пути вы уже сделали: определили свой тип фигуры. Осталось удачно подобрать одежду для «груши» и выбрать к ней аксессуары.

Девушка «груша» будет выглядеть эффектно и сексуально, если одежда сбалансирует фигуру. Для этого уравновешивам ширину плеч, подчеркиваем  талию, а бедра визуально уменьшаем в объеме. Как это сделать расскажу ниже, тогда в вашем гардеробе найдут место новые наряды: блузки, платья, брючки, юбки. Следите, чтобы вещи были стильные, а количество оборок и бантиков – умеренным.

Какие платья для фигуры груша выбирать

1. Привлекаем внимание к верхней части тела. Подбирая платье, помните, одежда для фигуры груша должна визуально увеличивать ширину плеч. Обладательницам фигуры «груша» лучше всего делать акцент на груди, спине, руках. Полным девушкам рекомендуется выбирать платье с глубоким вырезом, чтобы подчеркнуть грудь.

Женщинам с умеренно лишним весом подойдут платья с жабо, оборками в районе выреза и горловины. Если руки позволяют, то можно оголить плечи или выбрать изделие с многослойными рукавами или крылышками. Форма выреза – V– или U-образная, «лодочкой», она может быть ассиметричная с акцентом на декор на полочке или плече.

Обращаем внимание на крой. Перед походом в магазин, стоит знать, какие фасоны платьев подходят типу фигуры груша. Полные бедра скроют платья греческого стиля, «Ампир» или полуампир. Отлично на пышечках смотрятся изделия с завышенной талией. Для статных дам подходит А-силуэт или трапеция. Они могут быть выполнены в стиле ретро. Идеальным вариантом, балансирующим фигуру полной женщины, может быть платье-футляр приталенного силуэта. Оптимально будет смотреться платье с прямой или зауженной юбкой. О реглане – забудьте! Ваши плечи и так узкие, в сравнении с бедрами, ни к чему еще раз визуально их уменьшать.

3. Выбираем правильные ткани. Лучше выбирать мягкие ткани, чтобы они скользили по аппетитным формам тела, не создавая грубых складок и заломов. Отлично смотрятся на женщине-«груше» трикотажные платья, стрейчевые плотные и костюмные ткани.

Каким должен быть цвет платья большого размера? Дамы с грушевидным типом фигуры останавливают выбор на однотонных тканях. Избегаем набивных, крупных рисунков, белого цвета, особенно контрастного сочетания белоснежного верха и черной юбки. Если любите контраст, то пусть он будет в виде оригинальных вставок, геометрии, декора. Девушкам с полными формами не рекомендуется носить платье с мелким принтом.

Низ изделия для фигуры груша. Юбка должна мягко скользить по бедрам, а ее длина достигать середины икры. Украшать верх платья можно так, как хотите, а вот с низом будьте осторожнее: пусть он облегает бедра, но не чересчур обтягивает. Изделие в целом должно в меру обтягивать фигуру, и не быть мешковатым. Свободные вещи со свободными бесформенными складками добавят вам несколько килограммов, а это нам нужно – нет.

Какой фасон платья фигуре груша рекомендуют стилисты?

Фасон одежды для девушки с широкими бедрами должен скрывать переход от талии к бедрам. Молодым дамам подойдут изделия на широких бретельках с диагональным ассиметричным вырезом. Немного расклешенный низ будет вуалировать излишне большие бедра, подчеркнет талию и выделит грудь. А, если еще эффектно украсить верхнюю часть, то ваш образ неминуемо приблизится к песочным часам. Все вечерние платья пышечки должны носить только с корсетами. Стилисты настоятельно рекомендуют профессиональные корректирующие боди, да и мы сами знаем, что качественный комбидресс уменьшит наши объемы на пару размеров.

Черные платья для фигуры груша

В гардеробе каждой уважающий себя девушки есть элегантное черное платье на все случаи. Какие платья подходят девушкам с широкими бедрами? Выбирайте приталенный силуэт, плечи – открытые, а лиф на широких лямках. Длина изделия – чуть ниже колена, а фасон подола – запах, классическая юбка-карандаш, ассиметричный запах тоже подойдет.

Следите, чтобы на бедрах не было складок, пусть юбка слегка «обнимает» бедра, подчеркивая их красоту и женственность. Вырез горловины черного платья для полной девушки может быть овальным, V-образным, «на запах», лодочкой. Цветовые акценты стилисты рекомендуют переносить на верх модели.

Теперь вы точно знаете, какие платья подходят для фигуры груша и как выбирать одежду девушкам с широкими бедрами! Вам пригодились советы и правила выбора платья для женщин с приятными формами? А какие платья носите вы?